lunes, 28 de julio de 2014

Lo que NO debes hacer para perder peso rápidamente (y lo que si debes hacer)



Estamos a las puertas de las vacaciones. Se avecinan viajes a la playa, al lago o simplemente es momento de disfrutar de la ropa un poco más ligera.

Pasamos todo el año deseando dejar los malos hábitos y bajar las libras de más sin hacer nada al respecto, pero precisamente un mes o unas semanas antes de las vacaciones, la mayoría de mujeres buscamos desesperadamente la forma de perder peso y estar listas para el traje de baño. ¿Te identificas?

Esta desesperación por obtener una solución rápida puede llevarnos a hacer todo o casi todo para lograr el objetivo, y aunque a veces lo logremos a costa de mucho esfuerzo podrías estar sacrificando no solo tu salud si no también tu bolsillo.

Lo que NO funciona y que No debes hacer:


  • Tomar pastillas, sustitutos de comida ó tés para adelgazar. La mayoría de productos de esta clase te ofrecen hacerte perder hasta 1 o 2 libras por día, sin embargo sus componentes aunque digan ser “naturales” pueden causarte problemas de salud en el corto o largo plazo, como padecimientos cardíacos, problemas de tiroides o intestinales.

  • Hacer ayunos o dietas extremas. Una de las peores cosas que puedes hacer si quieres perder peso y no recuperarlo es someter a tu cuerpo a una dieta extrema. No solo corres el riesgo de sufrir una hipoglicemia (baja azúcar en la sangre), es casi seguro que al final terminarás rompiendo la dieta y comiendo más de la cuenta, recuperando el peso perdido y una cuarta más.

  • Usar cremas reductoras o aparatos para "quemar grasa". Las cremas, gels ó aparatos que aseguran "derretir" la grasa son fabulosos como tratamiento “spa”, puedes obtener algunos beneficios como tonificación de la piel, pero no son una solución permanente. Pierdes peso debido a que estos productos por lo general tienen efecto diurético y termogénico, es decir te harán eliminar líquidos e incrementarán el calor corporal quemando más calorías pero lastimosamente si no cambias tu alimentación y tus hábitos, muy pronto recuperarás nuevamente el peso que perdiste.

Lo que SI funciona y SI debes hacer:


  • Limpia tu dieta. Elimina alimentos procesados, cargados de azúcar, ingredientes artificiales y preservantes, evita también los alimentos “light” y “bajos en grasa”. Una vez que tu cuerpo se desintoxique de estas sustancias será capaz de perder el peso extra sin esfuerzo y sin hacer dieta. Con el tiempo también verás como la apariencia de tu piel mejora y hasta la celulitis es menos visible.

  • Incorpora más verde en tu alimentación. Los vegetales de hojas verdes como espinaca, arúgula, acelga, kale, albahaca, perejil y cilantro son excelentes para desintoxicar el cuerpo, oxigenar la sangre y acelerar la pérdida de peso. Asegúrate de incluirlos en ensaladas, jugos y batidos, 2 o 3 veces al día.

  • Ejercítate inteligentemente. Si no tienes tiempo para hacer ejercicio o simplemente no eres fan de ir al gimnasio, debes escoger ejercicios que te permitan quemar grasa y tonificar en poco tiempo. Algunas opciones son pilates, yoga ó realizar ejercicios específicos como sentadillas para tonificar glúteos y piernas. Eso si, para ver resultados debes ser constante y practicarlos al menos 3 veces por semana.

No esperes hasta las próximas vacaciones para hacer algo por tu cuerpo. Si decides comenzar HOY a cambiar tus hábitos, no sólo estarás preparada para cualquier evento, te sentirás a gusto contigo misma y  los resultados serán permanentes.

Un abrazo y hasta la próxima,

Amy


Image courtesy of artur84 / FreeDigitalPhotos.net

lunes, 21 de julio de 2014

Tips para combatir el calor + Recetas de bebidas hidratantes




El calor está que arde! Y hoy quiero compartir contigo algunos tips para hacer frente a las altas temperaturas y para que te mantengas fresca e hidratada (más un par de recetas para preparar tus propias bebidas hidratantes sin todos los químicos y colorantes de las bebidas embotelladas)

1.       Usa ropa de algodón
El algodón además de ser una fibra natural, permite que el aire circule entre tu piel y la ropa, manteniéndote fresca y seca. Otras prendas elaboradas con fibras sintéticas como el poliéster pueden favorecer la formación de hongos o infecciones leves en la piel debido a que no permiten el paso del aire, reteniendo el sudor en tu piel por más tiempo. Si haces ejercicio, asegúrate de comprar prendas de algodón en vez de lycra.

2.       Incrementa el consumo de agua
Todas sabemos que debemos beber un mínimo de 8 vasos de agua al día, pero cuando la temperatura aumenta, tu cuerpo se deshidrata más fácilmente.  Asegúrate de incrementar tu consumo de agua hasta 3 litros por día, y lleva siempre contigo una botella pequeña para mantenerte hidratada todo el tiempo.

3.       Evita la cafeína
Si te encanta el café o las sodas, quizás es momento de darles unas vacaciones. La cafeína es diurética y favorece la deshidratación. Cuando hace mucho calor lo mejor es que bebas agua y bebidas como jugos naturales, pero si no puedes dejar el “cafecito” asegúrate de beber un vaso de agua extra por cada taza de café que consumas.

4.       Come más comidas crudas
Muy poco podemos hacer por controlar la temperatura ambiental, pero si podemos bajar nuestra temperatura interna a través de la comida.
La cocción elimina el agua de los alimentos, por tanto consumir alimentos crudos como ensaladas y sopas frías como el gazpacho nos aportan mayor contenido de agua y son ideales para combatir el calor interno. Algunos vegetales y frutas con alto contenido de agua son las lechugas, las hojas verdes, el pepino, el apio, el tomate, la sandía, las naranjas y el melón.

5.       Prepara tus propias bebidas re-hidratantes
No es ningún secreto que las bebidas hidratantes embotelladas están cargadas  de azúcar procesada, químicos, colorantes y preservantes. La buena noticia es que es muy fácil preparar tus propias bebidas. Son ideales para esos días de calor intenso o para beber antes, durante o después del ejercicio.



Chia Fresca Hidratante

1 litro de agua de coco (fría)
1 taza de sandía
1 cucharada de chía (chan)
Opcional: 1 cucharadita de miel (o estevia)

Licua la sandía con el agua de coco y la miel. Agrega la chía y deja reposar en el refrigerador por una hora.
Sustituye la sandia por frutos rojos, piña o jugo de naranja natural para variar los sabores.

Tip para el gimnasio:
Lleva tu propia bebida re-hidratante y evita la tentación de comprar las pre-fabricadas. Si dispones de poco tiempo, mezcla 1 litro de agua de coco fría con una cucharada de chía y listo. Si te ejercitas por la mañana, puedes prepararlo la noche antes y guardarlo en el refrigerador.

Mojito Recargado

1 litro de agua pura o carbonatada
Jugo de 2 o 3 limones
Un puñado de hierba buena picada
Miel de abeja al gusto ó azúcar morena
1 cucharada de chía (chan)

Mezcla el agua con el jugo de limon y la miel. Añade la hierba buena y la chia y deja reposar por unos minutos en el refrigerador. Sirve con suficiente hielo.

Esta receta es perfecta para esas noches de calor con los amigos, saludable y deliciosa.

Que las disfrutes y hasta la próxima.

Amy

martes, 1 de julio de 2014

Antes y Después: ¿Quién determina la belleza?


 Dicen que todo depende del cristal con que se mire, y si hablamos de belleza esto no puede ser más cierto.


¿Pero quien define lo que es bello y lo que no lo es?

Esther Honig, se tomó una foto de ella misma y contrató a más de 40 expertos en Photoshop en 25 países para la hicieran "bella."

Los resultados de este experimento  fueron recopilados en un slideshow llamado "Before and After" que puedes ver AQUI.

Aunque algunas de las fotos pueden parecer exageradas y quizas hasta nos preguntemos, ¿en que estaban pensando? Hay dos cosas que me llaman la atención de este experimento:
  1. Los humanos nunca estaremos de acuerdo en cuanto a lo que es bello y lo que no lo es. La belleza no solo está influenciada por la cultura si no por la apreciación personal.
  2. Más del 90% de las fotos no se asemejan al estádar de belleza Hollywoodense al que estamos acostumbrados (ni siquiera la que fue retocada por un diseñador Norteamericano)
Y a tí ¿Cuál de las fotos te llamó más la atención y porqué? ¿le pagarías a alguien para que te haga "bella"?

Deja un comentario.

Hasta Pronto,

Amy